추운 날씨는 변비에 영향을 줄 수 있습니다.
일반적으로 겨울의 추운 날씨는 바깥 활동을 제약하고 집 안에서 보내는 시간을 늘리도록 만듭니다.
그렇기에 운동량의 부족과 추위로 인해 몸이 차갑게 되고 혈액 순환의 악화 등의 요인은 장의 운동을 제약하여 변비에 빠지기 쉽게 만들게 됩니다.
변비란?
배설물을 충분히 몸 밖으로 배설하지 못하는 증상을 변비라고 하고 있습니다. 일상에서 정상적인 배변 활동을 하기 힘든 상태로, 얼마나 오랜 기간 배변을 하지 못했나 보다는 수월한 배변과 잔변감이 없는 것이 더 중요한 포인트입니다.
변비를 예방하는 습관
아침의 물 한잔
야간, 부교감 신경이 활성화된 대장은 제은동 운동으로 편을 직장으로 보내고 있으므로 일반적으로 아침은 배변의 준비가 되어 있습니다. 그래서 아침에 배변 습관을 재어 두면 배가 시원한 상태에서 하루를 시작할 수 있습니다.
배변에 리듬이 없다는 사람은 아침에 일어나면 약간의 자극을 주면 좋을 것입니다. 이것으로 매일 배변을 하는 리듬을 만듭니다. 그 수단으로는 빈 위에 컵 1잔의 물을 붓기와 스트레칭을 하고 내장을 움직이는 것입니다.
물을 마시면 위가 떨어지는 창자를 자극합니다. 스트레칭은 장을 직접 움직이고 자극합니다. 물을 마시고 몸의 안쪽에서 스트레칭을 하고 몸 밖에서 장에 자극을 주고 매일 아침의 배변 습관을 몸에 익힙시다.
천천히 잘 씹는 습관
식사는 즐거운 것이고, 사람에 따라서는 스트레스 해소할 것입니다. 그래도 역시 배 내내 먹는 게 아니라 배 일곱, 여덟분에서 그치는 것이 중요합니다.
평소 포만감이 드는 양까지 먹으면 혈당치의 변동이 심해지면서 혈관에 부담을 주어 버립니다. 더 비만이나 당뇨병 등의 건강 위험을 높이는 요인이 됩니다.
또 음식을 소화하기 위해서 위와 장에도 지나치게 부담을 주므로 안좋은 작용을 합니다. 중요한 것은 위가 가득 찰 때까지 먹는 것이 아닙니다.
포만감은 위에 음식이 있는 위벽이 확장하는 것, 음식이 분해되고 혈당치가 상승할 2점을 뇌가 느끼면서 얻을 수 있다고 생각되고 있습니다.
이는 위에 음식이 들어 약 20분 정도 걸리기 때문에 최대한 천천히 잘 씹어 먹으면 소량이나마 포만감을 얻을 수 있습니다. 한 입에서 20번은 씹는 것을 목표로 하고 실천하고 봅시다.
아침형 인간과 규칙적인 생활
정도의 차이가 있지만, 인간은 아침 태양이 뜨면 깨어났고 밤이면 졸음이 옵니다. 눈 속의 신경 핵이 호르몬 분비 등을 제어함으로써 체내 시계를 기능시키고 있습니다.
이 체내 시계의 주기는 사실은 24시간이 아니라 25시간에 가깝다고 합니다. 지만 태양광 등의 빛을 받고, 그것을 자극으로 체내 시계를 전진시키고 차이를 수정하는 것입니다. 그래서 아침에 일어나면 방의 커튼을 열고 아침 햇살을 몸 가득히 받는 습관을 들입시다.
매일 아침 정해진 시간에 체내 시계를 재설정하기로 자율 신경이 갖추어지고 그것이 장에 좋은 영향을 줍니다.
발효 식품 섭취
발효 식품은 미생물의 작용에 의해서, 재료가 인간에게 유익하게 변화한 것을 말합니다. 발효 식품은 무리해서 섭취하기 보다 장류, 김치 등 식생활에서 자연스럽게 섭취하는 것이 좋습니다.
변비에 좋은 화장실 습관
최소 5분간 화장실에 앉는다.
변이 나오는 신호가 없어도 일단 정한 시간에 5분간 앉아 봅시다. 또 발끝을 세우고 앉음으로써 장이 펴져 변이 나오기 쉽습니다.
아침을 거르지 않는다.
아침에 식사를 거르지 않도록 합니다.. 장에 음식이 들어온다고 반사 작용이 일어나면서 전날 소화된 변을 배출할 수 있도록 영향을 줍니다.
손이나 얼굴에 차가운 물을 끼얹다.
화장실에 앉아 있어도 아무래도 변이 나오지 않으면 한번 손이나 얼굴을 차가운 물로 씻어봅시다. 차가움을 느끼는 것이 자율 신경이 반응하는 장의 신경에도 작용합니다.
많이 물을 마십십니다.
변비 증상을 갖고 있는 사람은 수분이 부족한 상태입니다. 상온 물을 마심으로써 장의 혈액량을 늘릴 뿐만 아니라 변을 부드럽게 해주는 효과가 있습니다.